2 w tygodniu

nogi zalezy jedni preferuja raz inni 2 razy w tygodniu jesli raz to sroda raczej, jesli 2 pon i ptk...

Ok i teraz najważniejsza sprawa nie cwicze regularnie, od 2-miesiecy robie trening 2-3razy w tygodniu ile musze cwiczyc regularnie zebym mógł jesc te Animale?

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]

Bery89: jak napisał diablos200 moim zdaniem 12 seri 2 razy w tygodniu to za duzo. malo czasu na regeneracje. chodzilo o 12 serii, ale nie tygodniowo, tylko na jeden trening, 2 razy tygodniowo gateway93: nie pisz glupot i nie wysmiewaj innych, bo to kazdy potrafi - nie sądzisz? pozdrawiam, Drelka

Ja Bym to zmodyfikował. 1. Cwicz raz w tygodniu. 2. Rób progress 2,5 co tydzień. 3. Zamiast 4 serii zrób 5. Ps. Wszystko możliwe co do 110

[...] 41cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 ray w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Chcę dopiero zacząć 8. TRENING: Masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa z ewentualna rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]

moze bende robil taki trenin 1x w tygodniu : na modlitewniku 4 serie po 10 razy na gryfie lamanym pozniej 4 serie młotków 2 serie przy kolanie i 2 serie wyciskania normalnie hantli moze cos takiego ??

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

bold czyli 2 razy w tygodniu po 2 centymetry tak?

Podsumowujac : Dieta : Zbilansowana na 0 Trening : 3 razy boks, 3 razy silka + 1-2 razy w tygodniu ranne aeroby "suplementy" - test. prop 75 mg co 2 dzien + jakis spalacz i witaminki Jeszcze tlyko chcialbym wiedziec jak dlugo cykl ma trwac i jakie odblokowanie i czy po odblokowaniu musze brac jakas kreatyne itp. i dalej trzymac diete ?

Na razie nie koliduje, ale unihokej to ta amatorsko 60-90 minut raz w tygodniu. Przy treningu tym planem 3xtydzień jest ciężko (chociaż to może wina mojej regeneracji Przy treningu 2 x tydz jak ostatnio, z zakwasami/bólem różnie bywa. po ostatnim piątkowym treningu przysiadów, sobota - czuję że ćwiczyłem siady, niedziela - martwy, a ja czuję, że [...]

[...] jak sobie ogladam jakis film to lubie sie napic piwa i pochrupac cos (wczesniej byly to czpisy, teraz przezucilem sie na flipsy:P ) i wg moich obliczen jesli mialbym sie niczym nie przejmowac to by wyszlo ze wypijam w tygodniu ok 2,3 litry jakis gazowanych g0wien i litr piwa a to juz nie bylo by ok. psonic napisal izotoniki, cos jeszcze? pzdr

ja np robie 16 seri 1 czesto 2 razy w tygodniu i biceps idzie mi najlepiej a sila tak samo ,mozesz sobie troche potestowac i zobaczyc przy jakich treningach bedzie ci szlo lepiej.Zmieniaj cwiczenia oraz uchwyty i zobacz jak bedzie po 2 misiacach. Co do sily to np zrob jeden cykl na sile zmenijszajac powtorzenia a przy tym zwiekszajac ciezar a na [...]

czyli boisz się igły a nie testosteronu a co to za problem zrobić 2 strzały po np 2 ml w tygodniu??, już lepiej wyrzuć dekę a daj testa jak nie chcesz ich razem brać

AD. 1 zaloz nowy temat z planem i ankieta AD. 2 A6W to gowno ABS 2 moze byc a najlepiej 3 cwiczenia (na dolne, skos i proste) 3 razy w tygodniu (cwiczenia sa a atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Brzuch mozna spokojnie z klatka laczyc (najlepiej przy planie 3 dniwowym po kazdym treningu brzuch cwiczyc) AD. 3 [...]

Jak dla mnie ładnie, ale możesz połowę orzechów z 4. przerzucić do 2., żeby było tam trochę tłuszczy. Pamiętaj, żeby tuńczyka nie jeść częściej niż 2 razy w tygodniu.

Z takim pojęciem o treningu daj sobie spokój z tabatą, bo wylewu dostaniesz Ten 1 dzień off to chyba żart jakiś? Na redukcji powinieneś robić 3x w tygodniu trening siłowy, 2-3 treningi aero lub HIIT jeśli wytrzymasz. 1-2 dni powinny być bez jakiegokolwiek treningu.

mam pytanie co do Abs 2 to sie wykonuje 3 razy w tygodniu co 2 dni ??? czy jak ??? i po jakim czasie przechodze pomiedzy poziomami czyli ile czasu mam porobic A zeby przejsc do 1 ? i ile ten trening trwa? i czy beda jakies fajne efekty wzmocnionych miesni?